Chegamos ao período de festas, nessa época muitos atletas viajam para lugares distantes, assim como ficam sem um espaço adequado para seus treinos devido ao fechamento dos boxes. Por isso preparamos uma lista de 5 coisas que os atletas de CrossFit devem fazer para começar o ano novo melhor do que terminaram 2014.
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Comer
Ou para emagrecer ou para melhorar a performance muitos crossfitters costumam manter dietas com um nível baixo de carboidratos durante o ano todo. Esse tipo de dieta dá seus resultados, mas também depleta as reservas de glicogênio do corpo a um nível abaixo do ótimo, o que pode ter seu custo em WODs de curta/média duração e alguns treinos de força, então nada melhor do que tirar uma semana de folga da dieta para repor as energias e voltar em 2015 pronto para retomar a rotina de treinos em intensidade máxima.
Descansar
É inevitável que uma rotina de treino intensa sustentado por um ano inteiro deixe suas marcas no corpo, lesões leves como tendinites são recorrentes na vida de atletas e a rotina de treino faz com que elas não sejam recuperadas de forma correta. Alguns dias de descanso diminuem as inflamações contribuindo para a melhora desses incómodos que acompanham os crossfitters.
Tomar Sol
Apesar do sol ter sido apontado como um grande vilão a saúde humana nas últimas décadas a exposição a luz solar é essencial para a produção da vitamina D. Um grupo de compostos responsáveis por equilibrar a presença de cálcio no corpo, que entre outras funções é um dos principais responsáveis pelas contrações musculares.
A maioria das pessoas que trabalham em escritórios tem deficiência de vitamina D e uma dose extra de sol vai trazer benefícios a elas, no entanto a recomendação de evitar o sol do meio dia, dando prioridade para a manhã e o fim da tarde ainda é valida.
Praticar Esportes Diferentes
As férias são momentos onde a chance de se envolver em atividades físicas diferentes é maior. Frescobol, surfe, vôlei, freesbee, caiaque, futebol são alguns dos esportes que povoam as praias brasileiras, a pratica deles é capaz de manter um praticante em movimento sem causar o mesmo tipo de stress articular dos movimentos do box garantindo um descanso ativo eficiente, além de estimular capacidade físicas que geralmente não são tão trabalhadas no box como: equilíbrio, precisão e coordenação.
Ler
Conhecer mais seu esporte, incluindo sua história, detalhes técnicos e estratégias pode render bons frutos, além de aumentar a motivação para voltar com tudo para o Box. No blog temos um acervo sobre tudo que envolve CrossFit. Para os bilíngues o que não falta é material, em um dos posts antigos nós chegamos até a compilar os 10 coaches que merecem ser seguidos nas redes sociais, apesar de ter muito mais material na web, essa lista já é um bom começo.
Com esse post o Bars ‘N’ Rings se despede de 2014, voltamos na semana do dia 12 de janeiro, boas festas a todo, nos vemos em 2015 com muitas novidades e preparados para mais artigos e mais treinos.
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