Cuidados Com as Mãos Para o CrossFit

Existem dois tipos de crossfitters, aqueles que já sofreram com feridas na pele das mãos e aqueles que ainda vão ter uma lesão dessas durante os treinos. Mesmo esse tipo de desgaste seja inerente há algumas dicas que podem atenuar o problema e minimizar a chance desse tipo de lesão dentro do box.

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Cuidado com o Magnésio:

Poucas pessoas compreendem o real funcionamento do magnésio, seu nome correto é carbonato de magnésio, e assim como no talco, produto onde ele é um dos principais ingredientes, sua função no treino é absorver a humidade garantindo uma superfície sempre seca, o que resulta em uma menor possibilidade de que as mão escorreguem do aparato.

Como ele atua como um dissecante, quando passada em excesso ele rouba humidade da pele, ressecando ela e consequentemente diminuindo sua elasticidade o que propicia o surgimento de lesões, o ideal é que os atletas usem magnésio suficiente para manter as mãos secas, porém sem acumular uma camada visível nas mãos ou no aparato de treino.

Lave as Mãos:

Como o magnésio é um pó fino e com alta afinidade a água ele se acumula com facilidade nas reentrâncias da mão, sendo sua remoção bem complicada. Uma lavagem atenta das mãos após o treino pode garantir que o ressecamento das mãos seja interrompido, garantindo uma melhora a longo prazo.

Hidrate:

Outra forma de se proteger contra o desgaste da mão é através da utilização de hidratantes, cada atleta tem sua formula preferida, dos vendidos em farmácias aos específicos para crossfittters. Apesar das especificidades das marcas todos eles cumprem a mesma função, manter a pele das mãos saudável e flexível.

Cuide dos calos:

As lesões geralmente se localizam em duas regiões, no meio da palma das mãos e nos calos próximos a junção com os dedos, enquanto há pouco a se fazer na primeira região, os ferimentos nos calos podem ser evitados removendo os excessos de pele dos mesmos.

Cortador de calos.

Há diversas formas de fazer isso, entre elas a utilização de lixas, drimers e barbeadores, mas a que parece ser mais eficiente é o cortador de calos, que pode ser facilmente adquirido em sites estrangeiros e é muito eficiente e seguro.

Proteção:

Utilizar equipamentos de proteção nas mãos pode ajudar em muito na prevenção de novas lesões,  o courinho ginástico, é capaz de proteger as mãos na maioria dos exercícios realizados na barra e argolas, além de ser mais fácil de ser removido para movimentos com a barra olímpica. Para objetos mais ásperos, como cordas, kettlebells entre outros, o ideal é que sejam utilizadas luvas que promovem uma proteção maior.

Essas são algumas dicas que podem reduzir o desgaste das mãos, mas é importante saber que hora ou outra todo atleta terá uma lesão do tipo e quando ela acontecer o o melhor a fazer é lava-la bem com água e sabão como qualquer machucado e dar um descanso para a pegada.

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Torne Seu Desempenho no CrossFit Mais Robusto Com o Kettlebell

Com a evolução e popularidade do crossfit muitas estratégias bem alicerçadas foram disponibilizadas a fim de contribuir com o aumento do desempenho de forma segura. O kettlebell é uma ferramenta com características únicas, tanto no formato quanto na versatilidade, capaz de proporcionar grandes benefícios.

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Uma particularidade inerente ao modelo é o fato de ser uma esfera com alça acoplada, isso por si só traz uma configuração diferenciada se comparado aos halteres ou barras. A natureza do formato faz com que o centro de massa se estenda além da mão permitindo movimentos balísticos (swing, snatch, clean) capazes de estimular a resistência cardio-respiratória, muscular, flexibilidade por um período de tempo maior.

Após o domínio da técnica correta, é comum trabalhos contínuos de acima de 3 minutos sem conduzir o kettlebell ao chão. Essa característica torna o atleta não só forte fisicamente, mas sobretudo mentalmente. A distância entre a alça e a circunferência também permite apoiar o kettlebell contra o antebraço ou tronco em quase todos os exercícios proporcionando maior alavanca à sobrecarga, além de mais tempo de trabalho sem descanço total.

No Girevoy uma modalidade competitiva de kettlebell os atletas tem que quealizar o máximo de repetiçÕes possíveis em 10 minutos sem retornar o peso ao chão

Outro ponto importante é o fato de exigir grande estabilidade e mobilidade em padrões de movimentos globais, por exemplo uma boa finalização do snatch e do jerk está relacionada à mobilidade e estabilidade de ombro. Para maximizar o conteúdo trabalhado a sugestão é a execução dos movimentos com uma ferramenta em cada mão, ou seja um kettlebell na mão direita e outro na mão esquerda (double clean, double snatch ou double swing), ou apenas uma peça sendo a ordem de trabalho alternada, por exemplo 5 cleans com a mão direita e 5 cleans com a mão esquerda.

A resistência de força da pegada é muito pertinente ao treinamento executado com kettlebell, muitas vezes durante o workout essa situação crítica é o diferencial para dar mais consistência ao trabalho. Em alguns movimentos, russian swing e snatch, a potência do quadril é estimulada com propriedade dando grande ênfase à contração excêntrica e concêntrica de forma explosiva da cadeia posterior associada à solidificação da musculatura estabilizadora, escápulo-umeral e tronco, fato este considerável ao aumento do atleticismo com qualidade.

No treinamento com kettlebell, as progressões técnicas e físicas são fatores positivos determinantes ao sucesso do praticante como consequência será o desenvolvimentos de estruturas articulares móveis e fortes, pois durante as execuções é necessário que haja uma estabilização dinâmica propiciando maior segurança e diminuição da probabilidade de lesões. As assimetrias são facilmente evidenciadas em virtude do trabalho unilateral, bem como o kettlebell é uma grande ferramenta na busca do equilíbrio corporal. Com apenas uma peça é possível praticar uma grande variedade de exercícios colaborando para um treino mais abrangente.

O kettlebell consiste em mais uma ferramenta entre tantas que o crossfit condensa. Existem muitas possibilidades para se explorar, que vão muito além do american swing, que é muito discutível do ponto de vista da segurança e funcionalidade.

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Bons treinos!