Arquivo da categoria: Kettlebell

Cuidados Com as Mãos Para o CrossFit

Existem dois tipos de crossfitters, aqueles que já sofreram com feridas na pele das mãos e aqueles que ainda vão ter uma lesão dessas durante os treinos. Mesmo esse tipo de desgaste seja inerente há algumas dicas que podem atenuar o problema e minimizar a chance desse tipo de lesão dentro do box.
Assine nossa newsletter para receber o vídeo 8 exercícios para melhorar o snatch
Cuidado com o Magnésio:

Poucas pessoas compreendem o real funcionamento do magnésio, seu nome correto é carbonato de magnésio, e assim como no talco, produto onde ele é um dos principais ingredientes, sua função no treino é absorver a humidade garantindo uma superfície sempre seca, o que resulta em uma menor possibilidade de que as mão escorreguem do aparato.

Como ele atua como um dissecante, quando passada em excesso ele rouba humidade da pele, ressecando ela e consequentemente diminuindo sua elasticidade o que propicia o surgimento de lesões, o ideal é que os atletas usem magnésio suficiente para manter as mãos secas, porém sem acumular uma camada visível nas mãos ou no aparato de treino.

Lave as Mãos:

Como o magnésio é um pó fino e com alta afinidade a água ele se acumula com facilidade nas reentrâncias da mão, sendo sua remoção bem complicada. Uma lavagem atenta das mãos após o treino pode garantir que o ressecamento das mãos seja interrompido, garantindo uma melhora a longo prazo.

Hidrate:

Outra forma de se proteger contra o desgaste da mão é através da utilização de hidratantes, cada atleta tem sua formula preferida, dos vendidos em farmácias aos específicos para crossfittters. Apesar das especificidades das marcas todos eles cumprem a mesma função, manter a pele das mãos saudável e flexível.

Cuide dos calos:

As lesões geralmente se localizam em duas regiões, no meio da palma das mãos e nos calos próximos a junção com os dedos, enquanto há pouco a se fazer na primeira região, os ferimentos nos calos podem ser evitados removendo os excessos de pele dos mesmos.

Cortador de calos.
Cortador de calos.

Há diversas formas de fazer isso, entre elas a utilização de lixas, drimers e barbeadores, mas a que parece ser mais eficiente é o cortador de calos, que pode ser facilmente adquirido em sites estrangeiros e é muito eficiente e seguro.

Proteção:

Utilizar equipamentos de proteção nas mãos pode ajudar em muito na prevenção de novas lesões,  o courinho ginástico, é capaz de proteger as mãos na maioria dos exercícios realizados na barra e argolas, além de ser mais fácil de ser removido para movimentos com a barra olímpica. Para objetos mais ásperos, como cordas, kettlebells entre outros, o ideal é que sejam utilizadas luvas que promovem uma proteção maior.

Essas são algumas dicas que podem reduzir o desgaste das mãos, mas é importante saber que hora ou outra todo atleta terá uma lesão do tipo e quando ela acontecer o o melhor a fazer é lava-la bem com água e sabão como qualquer machucado e dar um descanso para a pegada.

Curta nossa Fan Page no Facebook para continuar acompanhando nossas postagens:
facebook_like_button

Anúncios

Torne Seu Desempenho no CrossFit Mais Robusto Com o Kettlebell

Com a evolução e popularidade do crossfit muitas estratégias bem alicerçadas foram disponibilizadas a fim de contribuir com o aumento do desempenho de forma segura. O kettlebell é uma ferramenta com características únicas, tanto no formato quanto na versatilidade, capaz de proporcionar grandes benefícios.
Assine nossa newsletter e saiba das novidades do Bars ‘N’ Rings

Uma particularidade inerente ao modelo é o fato de ser uma esfera com alça acoplada, isso por si só traz uma configuração diferenciada se comparado aos halteres ou barras. A natureza do formato faz com que o centro de massa se estenda além da mão permitindo movimentos balísticos (swing, snatch, clean) capazes de estimular a resistência cardio-respiratória, muscular, flexibilidade por um período de tempo maior.

Após o domínio da técnica correta, é comum trabalhos contínuos de acima de 3 minutos sem conduzir o kettlebell ao chão. Essa característica torna o atleta não só forte fisicamente, mas sobretudo mentalmente. A distância entre a alça e a circunferência também permite apoiar o kettlebell contra o antebraço ou tronco em quase todos os exercícios proporcionando maior alavanca à sobrecarga, além de mais tempo de trabalho sem descanço total.

No Girevoy uma modalidade competitiva de kettlebell os atletas tem que quealizar o máximo de repetiçÕes possíveis em 10 minutos sem retornar o peso ao chão

Outro ponto importante é o fato de exigir grande estabilidade e mobilidade em padrões de movimentos globais, por exemplo uma boa finalização do snatch e do jerk está relacionada à mobilidade e estabilidade de ombro. Para maximizar o conteúdo trabalhado a sugestão é a execução dos movimentos com uma ferramenta em cada mão, ou seja um kettlebell na mão direita e outro na mão esquerda (double clean, double snatch ou double swing), ou apenas uma peça sendo a ordem de trabalho alternada, por exemplo 5 cleans com a mão direita e 5 cleans com a mão esquerda.

A resistência de força da pegada é muito pertinente ao treinamento executado com kettlebell, muitas vezes durante o workout essa situação crítica é o diferencial para dar mais consistência ao trabalho. Em alguns movimentos, russian swing e snatch, a potência do quadril é estimulada com propriedade dando grande ênfase à contração excêntrica e concêntrica de forma explosiva da cadeia posterior associada à solidificação da musculatura estabilizadora, escápulo-umeral e tronco, fato este considerável ao aumento do atleticismo com qualidade.

No treinamento com kettlebell, as progressões técnicas e físicas são fatores positivos determinantes ao sucesso do praticante como consequência será o desenvolvimentos de estruturas articulares móveis e fortes, pois durante as execuções é necessário que haja uma estabilização dinâmica propiciando maior segurança e diminuição da probabilidade de lesões. As assimetrias são facilmente evidenciadas em virtude do trabalho unilateral, bem como o kettlebell é uma grande ferramenta na busca do equilíbrio corporal. Com apenas uma peça é possível praticar uma grande variedade de exercícios colaborando para um treino mais abrangente.

O kettlebell consiste em mais uma ferramenta entre tantas que o crossfit condensa. Existem muitas possibilidades para se explorar, que vão muito além do american swing, que é muito discutível do ponto de vista da segurança e funcionalidade.

Para continuar acompanhando as postagens curta a nossa página no Facebook.
facebook_like_button

 

 

Bons treinos!