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É Possível Fazer CrossFit e Ser Sedentário?

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Boa Postura Existe?

Nossos pais sempre falaram da importância de uma boa postura, tanto para uma boa impressão como para uma vida saudável e sem dores. Será que eles estavam corretos? Vamos dar um passo atrás para responder essa pergunta. O que é mais fácil? Caminhar por duas ou três horas ou se manter de pé estático pelo mesmo período?

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A resposta é que nossos pais não estavam completamente enganados, há momentos em que realmente é necessário manter o alinhamento natural da coluna, distribuir o peso igualmente entre os pés e manter o peito aberto, as costas e o abdômen contraídos, ou para se impor socialmente ou para realizar uma tarefa em específico.

Porém é sempre importante relativizar o que é uma boa postura fazendo algumas perguntas.

1.Qual sua função?

Nos manuais de ergonomia é comum ver desenhos apontando que os ombros devem estar encaixados e as escapulas retraídas enquanto se está sentado na mesa do escritório. Isso seria ótimo se não fosse a necessidade de digitar ou pegar uma xícara de café um pouco mais longe. O trabalho de escritório demanda grandes movimentos dos ombros e isso é impossível sem aproveitar os movimentos da escapula e até da coluna. O que é perigoso é permanecer com os ombros o tempo todo nessa posição e não fazer nenhum esforço para contrabalançar o tempo gasto na posição.

2. Ela é segura?

A segurança de uma postura também deve ser relativizada, é correto flexionar a coluna para pegar um objeto no chão? Sim!  É aconselhável usar esse tipo de movimento para se conservar as funções normais do corpo, desde que o objeto seja uma caneta e não uma barra carregada com 200kgs.

A segurança de uma postura depende do grau de preparo da pessoa que vai realizá-la e da carga e aceleração que será aplicada ao indivíduo nela, assim é difícil condenar uma posição em si, mas sim deve se pensar se a utilização daquele movimento está de acordo com a necessidade da ocasião.

3. Ela te dá opções de movimento?

Os esportes, assim como a vida, são dinâmicos. Ter opções para se trabalhar com o imprevisto é sempre desejado, assumir posturas rígidas o tempo podo pode parecer sinal de força, mas tem pouquíssima relação com a vida real onde é sempre necessário escanear o ambiente e se adaptar a ele.

Pior do que isso, permanecer rígido impede o corpo de exercer sua principal função que é se movimentar entre as diversas posturas que ele pode assumir, então deveríamos sair do paradigma da boa postura para o do bom movimento entre elas. Essa é a única forma de assegurar que nenhuma parte do potencial humano de se movimentar se perca na rotina e consequentemente resulte em uma boa qualidade de vida com o passar dos anos.

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Sentar Esta Nos Matando e o Que Podemos Fazer a Respeito.

Todos sabem dos danos causados pelos cigarro e pelo açúcar, porém poucos conhecem os perigos de um dos maiores vilões da vida moderna: as cadeiras.
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Senta-se é um costume ocidental relativamente novo se comparado com a história da evolução humana, em culturas orientais como no oriente médio, India e Japão é costume se alimentar ou descansar com as pernas cruzadas, agachados ou sentados sobre as próprias pernas. Essas posições oferecem uma melhor ativação muscular e alinhamento corporal  se comparadas a o ato de sentar em assentos, o que consequentemente resulta em um aumento do metabolismo e uma maior longevidade. Sentar-se diminue ativação dos glúteos e do abdómen, em termos posturais isso pode resultar no encurtamento do psoas e demais extensores do quadril, consequentemente diminuição do tamanho da passada, apontado como um dos principais fatores de queda entre idosos, lordose, cifose, principalmente para aqueles que trabalham com computadores e enrijecimento da coluna o que pode levar a danos nos discos vertebrais, além é claro da diminuição da força nos glúteos que gera uma diminuição geral do atleticismo e capacidade de trabalho. Os piores dados no entanto estão relacionados a atividade metabólica, sentar diminui o fluxo sangüíneo, a queima calórica e aumenta os níveis de insulina. O impacto na saúde é tão grande que pessoas que passam mais de 6 horas sentadas tem 40% de chance a mais de morrer nos próximos 15 anos do que aquelas que gastam menos de 3 horas nessa posição e nem mesmo uma rotina diária de exercícios parece reverter essa estatística.

Em culturas orientais o agachamento é uma posição de descanso.
Em culturas orientais o agachamento é uma posição de descanso.

A solução mais óbvia para esse problema de saúde é a mais eficaz nesse caso: passar mais tempo em pé. . Em diversas empresas do mercado de inovação e fitness já é possível montar uma workstation para se trabalhar ereto. Para os que não tem essa possibilidade levantar-se regularmente, fazer caminhadas curtas nos intervalos e evitar se sentar no ônibus ou em frente a TV já são um bom progresso. Nos momentos de lazer além de ficar de pé é possível explorar as posturas orientais como cócoras e sentar-se com as pernas cruzadas. Também é possível reduzir os danos posturais causados pelas cadeiras com alongamentos para a coluna  e flexores do quadril, além de procurar cadeiras com uma melhor ergonomia. O ideal é que ao se sentar o encosto recline em um angulo de 135 graus em relação ao acento, o que diminuiu a carga na coluna e permite um maior alongamento dos flexores do quadril e maior ativação do glúteo. Apesar a abolição das cadeiras parecer um pouco drástica, já existe uma quantidade de artigos suficientes para estabelecer uma relação entre sentar-se e problemas metabólicos e posturais. Mudar esse hábito é complicado, mas parece ser uma meta necessária para aqueles que estão interessados em melhora de performance ou qualidade de vida e a longo prazo uma importante questão de saúde pública.

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fontes: http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/why-sitting-is-killing-you.html http://www.mindbodygreen.com/0-11907/why-sitting-is-killing-you-9-things-you-can-do-about-it.html http://time.com/8773/now-theres-another-reason-sitting-will-kill-you/